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Dopo aver consultato cardiologi e fisiologi, è stata creata una tecnica di flessione del corpo dell'autore, che Korpan ha brevettato video per principianti di perdita di peso Rospatent. L'impatto negativo del complesso è stato eliminato. Gli esercizi del bodyflex di Marina Korpan non sono solo completamente sicuri per la salute, ma aiutano anche con varie malattie.

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Quindi vuoi rimanere sano, giovane e bello. È meglio fare sotto la supervisione di istruttori esperti di fitness nei club di fitness. Tuttavia, puoi studiare con successo a casa da solo.

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Lavorare la suola in questo modo: comporre una catena di 10 asole, quindi fare un unico uncinetto in 2 occhielli dal gancio e i restanti 8 anelli secondo lo stb.

In totale, hai 9 loop, cioè, stbn. Era 1 fila.

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La riga 31 diminuisce di nuovo: i primi 3 anelli sono lavorati a maglia da 1 stbn, i successivi 4, 5, 6 anelli sono lavorati insieme per 1 stbn e poi gli ultimi 3 anelli di 1 stbn ciascuno. Devi essere 7 video per principianti di perdita di peso. Alza le gambe sdraiati. Sdraiati sul fianco destro, allunga il corpo, ritrarre lo stomaco, stringere i muscoli della gamba sinistra e tirare il piede verso di te.

Sollevare lentamente la gamba dritta con un angolo di 45 gradi. Eseguire 3 serie di 15 ripetizioni su ciascuna gamba.

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In avanti. Stare dritti, mettere le gambe alla larghezza delle spalle, mettere le mani sulla cintura e fissare il bacino.

Inizia a eseguire attacchi in avanti alternativamente con il piede destro e sinistro. Cerca di accovacciarsi il più profondamente possibile. Home fitness per la perdita di peso here vari esercizi ausiliari.

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Come esercizio supplementare, puoi eseguire flessioni, che rafforzano in modo completo i muscoli delle braccia, dell'addome e della schiena. Puoi anche usare manubri leggeri per modellare le tue mani.

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Prendere manubri di chilogrammo; le braccia vicino all'addome iniziano lentamente ad aprirsi ai lati e salire al livello delle spalle, per poi scendere nella posizione di partenza. Dopo l'allenamento principale, è necessario dedicare cinque minuti ai muscoli coinvolti nel programma. Allungando i muscoli addominali. Sdraiati sul tappeto con la pancia in giù, metti i palmi delle mani davanti a te e solleva video per principianti di perdita di peso la parte superiore del link, spaccando la schiena.

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Tenerlo per un po 'in quella posizione, quindi abbassare delicatamente fino alla posizione di partenza e dopo 10 secondi ripetere l'esercizio altre 4 volte. Allungando i muscoli delle gambe.

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Stare dritti, mettere i piedi a una distanza di 50 cm l'uno dall'altro, raddrizzare le spalle. Sollevare la gamba destra e premerla sullo stomaco, tenendo il ginocchio destro con i palmi delle mani. Mantenere questa posizione per 15 secondi, quindi abbassare lentamente la gamba sul pavimento. Ripeti l'esercizio con il piede sinistro. Allungando i muscoli delle braccia e della schiena.

Stai dritto, metti i piedi a una distanza di 50 cm l'uno video per principianti di perdita di peso, sollevare entrambe le mani parallele l'una all'altra.

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Con la mano sinistra, stringere il gomito destro e tirarlo delicatamente dietro la schiena. Ripeti lo stesso nella direzione opposta. Alla fine del tratto, prendi cinque silenzi, respiri profondi ed esalazioni, quindi completa l'allenamento. Per favore aiutaci a migliorare il sito! Lascia un messaggio e i tuoi contatti nei commenti: ti contatteremo e insieme renderemo la pubblicazione migliore!

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In precedenza, gli esperti dubitavano dei benefici di bodyflex per la video per principianti di perdita di peso.

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Non inventare nuovi esercizi, fai solo quelli progettati da Greer Childers. Il sistema bodyflex non implica alcuna restrizione al cibo, ovvero, oltre agli esercizi, non esistono diete speciali. Ma non dimenticare la corretta alimentazione e, iniziando le lezioni su questa tecnica, diventa un amante del fast food.

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Devi mangiare in piccole porzioni, ma spesso e, ovviamente, cerca di evitare il cibo spazzatura. Respirazione giusta. Prima di passare a lezioni a tutti gli effetti, è importante imparare a prendere ispirazione ed espirazione correttamente.

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Dopo aver letto recensioni entusiastiche su Internet, molti credono che il sistema bodyflex sia adatto a tutti senza eccezioni, ma in realtà ci sono dei limiti.

Ed è importante sapere tutto su di loro prima di iniziare l'allenamento.

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La cosa principale in questo sistema di allenamento è la corretta respirazione, impossibile da raggiungere senza creare un'alta tensione delle pareti dell'addome. Se rimani ancora un fan del bodyflex, allontanati dagli esercizi di respirazione e lascia solo un allungamento. Malattie croniche, lesioni o interventi chirurgici recenti.

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Respiri profondi e trattenimento del respiro provocano uno stato di stress nel corpo. Perdita di peso. Bodyflex è particolarmente indicato per le persone con grasso corporeo in eccesso. Le lezioni aiuteranno non solo a perdere peso, ma anche a stringere la pelle lenta.

Coloro che hanno una piccola percentuale di peso in eccesso mancanza di grasso sfuso non dovrebbero aspettarsi grandi risultati https://ds-fitness.ru/maschile/offerte-di-lavoro-australia-brisbane.php perdita di peso. Notevoli miglioramenti della salute. Al fine di aumentare il tono generale del corpo, video per principianti di perdita di peso utile che sia le donne che gli uomini si impegnino in questo sistema.

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Coloro che hanno già provato il bodyflex affermano che è simile allo yoga. Cosa sarà richiesto per iniziare l'allenamento e il set sarà identico? Una cosa di prima necessità - tappetino. Per quanto riguarda lo yoga, per esercitare la flessione del corpo è necessario acquistare un tappetino da ginnastica.

Sarà conveniente allenarsi con lui, prendere varie pose ginniche senza essere distratto facendo scivolare le gambe sul pavimento.

Presta attenzione alla tua tuta da allenamento. È scientificamente provato che le donne sono più responsabili https://ds-fitness.ru/victoza/domani-inizio-la-dieta.php lezioni e le considerano più interessanti se gli esercizi vengono eseguiti da loro in bellissimi abiti, appositamente selezionati per tale allenamento.

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Leggings sportivi corti o pantaloncini corti. Per coloro che preferiscono uno stile più libero, - t-shirt e pantaloni in cotone con elastina.

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Non dimenticare le calze strette, non hai bisogno di scarpe per gli esercizi. Prenditi cura dei materiali di classe. Trova esercizi su Internet, ottieni libri o video lezioni sulla flessibilità del corpo. Libri e siti Web dovrebbero contenere non solo una descrizione dettagliata degli esercizi, ma anche illustrazioni per l'illustrazione.

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Se la scelta è caduta sul corso video, assicurarsi che il luogo di addestramento sia vicino all'apparecchiatura video monitor o TV. Non dimenticare il controllo rigoroso del tempo assegnato per una lezione. Poiché la lezione non dovrebbe durare più di minuti, l'orologio dovrebbe avere ore. Puoi anche impostare un timer che segnalerà il tempo in cui l'allenamento termina.

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Quindi, per l'organizzazione delle lezioni, i principianti avranno bisogno di: un tappeto, una tuta da ginnastica, un orologio con una lancetta dei secondi o un timer, materiali visivi sul corpo flessibile e spazio libero per le lezioni. La respirazione di Bodyflex è l'aspetto più importante. È per sapere se impari a respirare correttamente, dipende l'intero risultato dell'allenamento.

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Per comprendere le basi di questa respirazione "speciale", devi prendere la posa di un "giocatore di basket" e seguire le istruzioni. Devo liberare i miei polmoni dall'aria.

Se non sei mai stato coinvolto nello sport, ma alla ricerca di una bella figura e salute hai già fatto la tua scelta a favore della ginnastica Bodyflex, devi conoscere questa tecnica più da vicino e anche prepararti per le lezioni.

Questo viene fatto attraverso la bocca. Ricorda di espirare in bodyflex sempre necessario solo per bocca! Incrociamo le labbra come se dicessimo "y", quindi espiriamo lentamente, cercando di svuotare completamente i polmoni per il respiro successivo.

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Respiro veloce. L'inalazione di bodyflex dovrebbe avvenire solo attraverso il naso, la bocca deve essere chiusa! Dieta corretta per evitare bruciori di stomaco. Recensioni di dieta di 3 giorni.

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