Dieta settimanale equilibrata dellatletami. Esempio di una dieta equilibrata per un adolescente

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Dieta settimanale equilibrata dellatletami dimenticare mai la prima colazione : in questo momento il consumo energetico è massimo rispetto al resto della giornata, il rischio è affaticarsi ed arrivare a pranzo dopo troppe ore di digiuno e con troppa fame. Evitare di saltare i pasti concentrando tutte le calorie nella cena: il fisico affronta meglio anche la prestazione sportiva se gli apporti nutrizionali sono frazionati piuttosto che concentrati. Da un'alimentazione ottimale deriva una vittoria sicura.

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Evitare anche gli insaccati e i latticini formaggi ecc. Le quantità variano da individuo a individuo e seguono più meno le regole della famosa " Piramide alimentare ".

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Vengono date indicazioni sulle quantità di cibo da consumare ogni giorno secondo il criterio della quantità benessere QB porzioni di alimenti in grammi.

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Una corretta alimentazione è una base fondamentale sulla quale il dieta settimanale equilibrata dellatletami deve fondare la propria preparazione.

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Come dovrebbe essere dieta settimanale equilibrata dellatletami dieta di un calciatore? Quali sono i suoi bisogni fisiologici e come possiamo strutturare una possibile dieta? Il giocatore di calcio deve nutrire il proprio fisico per ottenere l'energia che gli sarà necessaria a svolgere gli allenamenti ma non solo, la sua alimentazione dovrà fornire anche i nutrienti necessari alla ricostruzione muscolare durante i momenti di riposo.

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La preparazione atletica di un calciatore ne mette a dura prova l'organismo ed un equilibrio biochimico ideale è fondamentale, occorrono riserve di macro e micronutrienti che siano adatte a sopportare lo sforzo e consentano tempi di recupero dieta settimanale equilibrata dellatletami bassi. La tipologia di allenamento richiesta dal calcio è composta da un misto tra fase aerobica e fase anaerobica, con tratti dedicati alla resistenza e tratti dedicati alla potenza esplosiva.

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Per ottenere il meglio in tutte queste dasi il corpo deve essere pieno di vitamine e minerali, con importanti riserve di zuccheri sia a lento rilascio che a rilascio veloce prima di allenamenti e partite. Per ottenere una giusta ricostruzione muscolare inoltre è fondamentale ingerire proteine nella misura corretta: troppe rallentano il recupero e appesantiscono l'organismo.

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Troppo poche rallentano la ricostruzione muscolare. Le diete possibili sono molteplici e ognuno ha la sua teoria.

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L'importante è che il ciclo alimentare seguito rispetti l'organismo del giocatore, consistendo quindi in cibi facilmente assimilabili. La costituzione della dieta dovrà poi seguire le reali esigenze dell'atleta disponibilità dei cibi, tempo, orario di lavoro ecc.

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Solitamente durante la fase di preparazione atletica dieta settimanale equilibrata dellatletami calciatore è sottoposto a due sedute giornaliere, una la mattina e una nel tardo pomeriggio. Durante la mattina l'atleta necessita di energia per nutrire al meglio i muscoli ed avere un buon rendimento durante l'allenamento, ecco perché è bene prediligere cibi ricchi di carboidrati, vitamine e minerali.

Dopo l'allenamento il corpo si deve riposare e deve recuperare dalla fatica accumulata durante il giorno.

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In questo caso, dieta settimanale equilibrata dellatletami la ricostruzione e il recupero occorrono cibi ricchi di proteine e vitamine. Vediamo una semplice proposta con alcuni esempo per colazione, pranzo e cena. Alternativa : fette biscottate preferibilmente integrali e in aggiunta i soliti frullati di frutta e o verdura.

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La frutta fresca e la verdura sono preferibili, in quanto mantengono tutte le loro proprietà nutritive. Il primo appesantisce la digestione mentre il secondo alterà i meccanismi di assimilazione dei nutrienti, sfasando il metabolismo dell'atleta e peggiorandone le prestazioni.

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Se la seduta e divisa in due parti, la mattina, ed è prevista una pausa di almeno minuti, si possono reintegrare le riserve di energia proponendo frutta fresca o frullati: le vitamine e i minerali, oltre agli zuccheri "buoni", sono l'ideale per continuare dieta settimanale equilibrata dellatletami.

Il momento del pranzo è molto importante in quanto vanno recuperate le energie spese durante la mattina dieta settimanale equilibrata dellatletami vanno assimilati i nutrienti necessari ad affrontare l'allenamento del pomeriggio. Se l'allenamento del pomeriggio prevede una pausa di almeno minuti è bene proporre un frullato di frutta fresca durante l'intervallo.

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L'ultimo pasto della giornata serve a preparare il corpo per la ricostruzione muscolare e per il recupero fisico. In questa fase va evitato un eccessivo apporto di carboidrati, evitando quindi pasta e riso. Evitare anche gli insaccati e i latticini formaggi ecc. Le quantità variano da individuo a individuo e seguono più meno le dieta settimanale equilibrata dellatletami della famosa " Piramide alimentare ".

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Vengono date indicazioni sulle quantità di cibo da consumare ogni giorno secondo il criterio della quantità benessere QB dieta settimanale equilibrata dellatletami di alimenti in grammi. Le QB di cibo e di movimento, se opportunamente adattate alle esigenze del singolo individuo, consentono di orientare lo stile di vita verso un equilibrio tra consumo alimentare e spesa energetica.

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