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Soffrire di colesterolo alto è sempre più comune nella nostra società, per questo motivo è facile che nascano luoghi comuni o falsi miti quando si tratta di dare consigli su come abbassarlo.

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E ovviamente ci sono le vitamine come la C e la A, che hanno importanti funzioni anti infiammatorie e legate alla stimolazione del sistema immunitario. La verdura fibrosa invece assicurerà l'arrivo della tanto desiderata pancia piatta e tonica.

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Via libera a lattuga, songino, finocchi, sedano, cicoria, mentre sono da evitare gli ortaggi ricchi di amidi come le patate. Per rendersi conto di come è strutturata la dieta della frutta e verdura, ecco un esempio di menù tipico per i 3 giorni, da seguire ricordandosi di bere sempre due litri di acqua al giorno. Dopo la dieta, è importante seguire un regime di mantenimento equilibrato, come per esempio la dieta mediterranea.

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In uno studio sugli animali i mirtilli hanno avuto risultati importanti dopo 90 giorni: meno grasso della pancia, meno grassi nel sangue, meno colesterolo e livelli migliorati di zucchero nel sangue e insulina.

La ricerca ha rilevato che per ogni grammo di fibra che mangiamo, eliminiamo sette calorie, quindi consumare dai 25 ai 35 grammi giornalieri raccomandati potrebbe annullare quasi calorie, sufficienti a provocare una perdita di peso di quasi 13 kg in un anno.

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I lamponi in particolare hanno il miglior rapporto tra carboidrati e fibre. Dei loro 15 grammi di carboidrati per tazza, otto sono fibre.

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Oltre alla perdita di peso, è stato dimostrato che i frutti di bosco aumentano la densità ossea, mantengono una vista sana, proteggono dai raggi UV del sole, riducono il rischio di cancro e malattia di Parkinson, combattono le infezioni e mantengono click cervello giovane. Con la dieta dei frutti di bosco è possibile perdere peso velocemente.

La dieta dei frutti di bosco è, come dice il nome stesso, ricca di lamponi, fragole, mirtilli e ribes e composta da alimenti con pochi grassi.

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A pranzo e a cena non devono assolutamente mancare sia le proteine che i carboidrati. Colazione molto leggera: uno yogurt magro al gusto della fragola con due cucchiai di fiocchi di cereali. Spuntino di metà mattinata: 50 grammi di lamponi.

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Merenda: uno yogurt al gusto della fragola. Cena grammi di pesce alla griglia, il contorno di verdura, melanzane in umido con prezzemolo e grammi di fragole. Colazione: un centrifugato composto da frutta varia quale, fragole, mirtilli e arance e due biscotti rigorosamente secchi.

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Spuntino: grammi di ribes. Le linee guida della OMS Organizzazione Mondiale della Sanità raccomandano di mangiare 3 porzioni di frutta al giorno perché una tale quantità copre solo una piccola percentuale delle calorie totali anche in caso di dieta ipocalorica e non induce in nessun modo a sovrappeso o obesità anzi, aiuta a ridurre il fenomeno.

I migliori cibi per perdere peso in modo naturale

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Durante una dieta alimentare, in effetti, tutto il cibo ci sembra "nemico", ma ci sono una serie di alimenti che ci aiutano a perdere peso e che devono essere visti come nostri preziosi alleati. La maggior i migliori frutti per cena e perdita di peso dei pesci sono ottimi da mangiare quando si segue una dieta o un regime alimentare perché hanno un basso apporto calorico. Le uniche eccezioni sono i pesci marini con un alto contenuto di grasso, come l'anguilla, le aringhe o le sarde, il salmone, il tonno e gli sgombri.

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Anche la cottura, ovviamente, è importante. esercizio fisico e diete per perdere peso.

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In che modo? Deve essere completo, leggero e digeribile anche per chi sta seguendo un regime ipocalorico per dimagrire e prevedere tutti i nutrienti carboidrati, proteine, grassi, vitamine e sali minerali.

Rinunciare alla colazione dolce accompagnata dal latte quando si è a dieta?

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Sbagliato per la nutrizionista, anche se sono gli errori più comuni commessi dagli italiani. Il latte è una bevanda a cui non rinunciare, apporta una quota di proteine e grassi utili a stimolare il senso di sazietà in quantità tutto sommato contenute.

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Latte e derivati contengono inoltre buone quantità di calcio e fosforo molto biodisponibili. Per finire è consigliabile inserire un frutto, da scegliere sempre tra quelli di stagione: apportano fibre, sali minerali, vitamine, polifenoli, come antiossidanti e acqua.

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Chi segue una dieta, si sa, spesso incontra delle difficoltà per tener fede ai propri buoni propositi, tra rinunce e porzioni sacrificate. La colazione rappresenta, per tutti, un momento connotato da sensazioni estremamente positive.

Ma cosa portare in tavola?

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Le scelte possono essere diverse, per venire incontro ai gusti e alle esigenze di tutti. Buona norma è poi variare e alternare diversi tipi di colazione nel corso della settimana. Ecco 3 colazioni adatte anche a chi è a dieta.

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La prima colazione per chi è a dieta? Deve essere completa di tutti i nutrienti e bilanciata.

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Non solo, consumare una colazione dolce aumenta la produzione di serotonina, che ha un effetto calmante e antistress e quindi chi consuma una colazione bilanciata è più appagato e di buonumore.

Va bene quindi per ottenere un beneficio generale, ma non per dimagrire.

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Ma in realtà consumare latte al mattino aiuta a reidratarsi dopo le ore di sonno e porta grandi benefici al nostro corpo. Consumare solo un caffè è praticamente equivalente ad un digiuno, in quanto il caffè non ha calorie.

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Nel caso in cui si aggiungesse un cucchiaino di zucchero, 20 calorie, sarebbero insufficienti per la prima colazione. Non è corretto per la nutrizionista.

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A cura di Filomena Fotia 15 Giugno Rate this item: 1. Please wait I termini di utilizzo sono stati aggiornati in base alle nuove leggi europee per la privacy e protezione dei dati GDPR.

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